تنبيه!!!!!

تنبيه: يجب عدم تطبيق أي تمرين مماذُكر في التدوينة دون مراجعة طبيبك المختص

لكل امرأة حامل حالة صحية مختلفة يجب مراعاتها

أرجوكِ عاملي جسدك بانتباه وحب: راجعي طبيبك قبل فعل أي تمرين واستشيريها عن ملائمتها لحالتك الصحية الخاصة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خلال مرحلة الحمل، لم أكن أستوعب أهمية – الرياضة والحركة – وكنت أصر عليها في البداية كنوع من ” أنا لسه ماتغيرت “. لكن مع تقدم الأشهر والأيام بدأت بملاحظة أهمية الحركة ” ولا أقصد بذلك أعمال المنزل”. وكيف أن ممارسة الرقص والتمارين يساعدان دوماً في تخفيف آلام الحمل سواء كانت آلام الظهر والحوض أو حتى الأقدام والأفخاذ والرقبة والأكتاف.

مع تقدم الحمل، أصبح ممارسة التمارين مهمة يومية يجب أن أفعلها لأستطيع النوم بشكل جيد، أو لأستطيع التخلص من ألم طارئ لاأجد في نفسي القدرة على تحمله.

بالطبع حدة الألم تختلف من شخص لآخر، وقد يكون الألم بوابة تنبيه مهمة للأم حتى تحصل على الرعاية الطبية اللازمة، فيجب استشارة الطبيبة مع كل ألم جديد ناشئ قبل أن تظن بأن تمرين استطالة سيخفيه. فالألم مجرد عارض وتنبيه لمشكلة في جسدك، -وفي الحمل- كل شيء جديد ومشكلة، المهم معرفة إن كانت ضارة لك ولطفلك أو مجرد تطور طبيعي لتغيراتك الجسدية

تنبيه!

في أي تمرين تمارسينه، يجب أن تتوقفي قبل أن ينقطع نفسك!

توقفي حالما تشعرين بالألم!

لايجب على أي تمرين أن يشعرك بالألم أو أن ينقطع نفسك أثناء ممارسته! توقفي مباشرة وخذي وقتك في تنفيذ أي تمرين دون أن تضغطي على نفسك!

بداية سأرشح تدوينات أجدها جيدة وباللغة العربية :

التنفس الشامل:طريقته، فوائدة، وكيفية ضم تمرين الكيجل معه

عضلات الكور: ماهي وطريقة تقويتها خلال فترة الحمل

التمارين التي أمارسها وأجدها مريحة لي شخصياً :

تمرين الكيجل، من التمارين المهمة جداً والتي يتكرر ذكر وجوب ممارستها

Cat and Cow Pose – Yoga Technique

وضعية القطة والبقرة

Pregnancy Yoga | Episode 1 | Tonic

تمارين استطالة وتنفس “أحبها”

Prenatal Yoga for Beginners, All Trimesters, Weight Loss & Flexibility for Healthy Moms

شخصياً لم أعد قادرة على تنفيذ هذه التمارين بعد الشهر السابع، وجدت نفسي أصاب بالإرهاق من أول تمرين

مؤخراً طرأ ألم عجيب يبدأ من عظام الحوض ويستمر حتى نهاية الفخذ، لم أكن أستطيع الوصول له لتمسيده أو تمسيجه، ولم أكن قادرة على الحركة بسببه ” الوقوف والجلوس والرقود كان شبه مستحيل” ويأخذ وقت طويل حتى أستطيع تحريك قدمي، وأمتد حتى وصل قدمي الأخرى فلم أستطع حقاً تحمل ذلك.

رشحت صديقة تمرين اسمه